職場から家に帰った時、1日の仕事が頭をよぎり、あの時あーすればよかった。こーすればよかったと悩んだ経験があったかと思います。

時に、酷く考え込み、眠れないことも。

元々悩みやすい性格なのか、

たまたま大きな悩みが発生したのか、

気持ちの切り替えがうまくできないのか、

人それぞれに状況が異なるかと思います。

しかし、いづれにしても、この傾向は良いことではありません。

睡眠不足や体調不良、

メンタル不調の引き金になりかねません。

鬱傾向で、長期不調を経験した方にも、これらの体験があったことを伺っています。

できるだけ早期になんとかしたいものです。

……
今回、職場から家に帰った時、1日の仕事が頭をよぎり、あの時あーすればよかった。こーすればよかったと悩んだ方からのご相談がありました。

同様の経験をされた方、現在その最中にある方のために、今回のケースを一例としてご紹介したいと思います。

頭の中に浮かんだあーでもない、こーでもないと浮かび、さらに尾鰭がついて、悩みが増幅してしまうケース。

まず、
ノートの左側に、書き出します。

✖️✖️を〇〇にすればよかった…

〇〇したことを後悔している

〇〇を失敗してしまったー

など頭に浮かんだことを書き出します。


次に、

ノートの右側に、

次何をする？
とタイトルを書き、具体的に次に何をするか書いていきます。

明日、〇〇上司に相談する

明日、〇〇さんに謝罪する

など、具体的に何をするのかを書くことにより、ひとまず悩みの結論が出たことになり、

よし！あとは明日！

今から寝る！

と気持ちの切り替えを行いやすくなります。


是非ご参考にされてください。

まずは、対処療法のようなもの、

急場（一時しのぎ）しのぎを行います。


そして、時間のある時に、

根本的に悩みやすい体質の改善を行うことをお勧めします。

それをしないと、

またいつ同様のことが顔を出すかわかりません。

まずは、上記の方法を実践してみてください。

同様の方法で、多くの方から、

「眠れるようになった」

「気持ちの切り替えができるようになった」

などのご報告をいただいております。